サーモンのソテー マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
415
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
415
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.5 g
-
酒1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
