シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁160.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
