白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
