鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
