鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鯖60 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
