めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3991
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
941
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3991
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.7 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
