天かすとさくらえびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 874kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 142.0g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 874kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 142.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
142.0
g
糖質
127.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
142.0
g
糖質
127.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
クリームコーン缶60.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳20.0 g
その他
-
Aパン粉1.0 g
-
Aナツメグ0.0 g
-
フランスパン90.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
小麦粉3.5 g
-
Bコンソメ(キューブ)1.0 g
-
粗引き黒コショウ0.1 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
