鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
おもてなしピンチョスエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
さつまいも41 g
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
りんご11 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
ブラックオリーブ(種なし)1個 (3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
-
モッツァレラチーズ(一口タイプ/1人1個)4.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
