まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
