胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
394
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
