さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
136
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
136
mg
リン
478
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
