時短簡単 オニオングラタンスープ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
335
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
39
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
335
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
39
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
フランスパン10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
