豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と鮭のレンジちり蒸しエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
194
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
194
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
