小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
