さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
