さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
トマトとセロリの彩りサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
汁物
カレー風味のコーンポタージュエネルギー99 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
903
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
82
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
