具沢山塩ちゃんこ鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

585 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

15.7 g

炭水化物

89.4 g

糖質

76.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

101 mg

リン

453 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

288 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g

エネルギー

585 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

15.7 g

炭水化物

89.4 g

糖質

76.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

101 mg

リン

453 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

117 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

288 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/3本 (54 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
切り干し大根

5.0 g