脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
511
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
511
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
