豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7129
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7129
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
