厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
34.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.34
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
34.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
