鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
