鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
696
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
83
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
