ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
122
mg
リン
539
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
499
mg
マグネシウム
122
mg
リン
539
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
