鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
157
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
157
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
