サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
れんこん63 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aだし汁145.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
