柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖3.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
