鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
