鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
