豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ5.3 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
