豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
111.5
g
糖質
99.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
