厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
