高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
112
mg
リン
494
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1束 (95 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
