鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
