フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
