しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
