厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
