白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
