高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
30.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
