牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
595
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
