無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢20.0 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
