鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁210.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
