鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
