揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩1.0 g
-
砂糖4.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
