鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
