豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1758
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
