鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
