フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
