煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1890
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根4cm (120 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
