手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
