とろけるビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
587
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
